7/6/2018 0 Comments 葉酸 疲れにくい 筋肉 ホルモン
Rachael Link、MS、RD著 ほとんどの人は、GABAのことを聞いたことがない. しかし、不安または不眠症に苦しんでいる人にとって、この重要な神経伝達物質は症状を軽減する鍵となる可能性があります. 事実、これらの状態を治療するために使用される多くの薬物は、脳におけるこの神経伝達物質の活性を高めることによって機能する. 例えば、ベンゾジアゼピン類は、神経を落ち着かせ、不安を緩和するためにGABA受容体の活性を増強することによって作用する抗不安薬の一種である. アンビエンのような睡眠薬は、GABAの活動を増やして作用し、不眠症を和らげる鎮静効果をもたらす. この重要な神経伝達物質の重要性は近年でしか認識されていませんが、ADHD、不眠症、うつ病、不安、炎症および月経前症候群を含む多数の健康状態において役割を果たすと疑われています. また、心臓病のリスクを減らし、筋力を高め、体重減少を引き起こす重要なホルモンであるヒト成長ホルモンのレベルを上昇させる可能性があります. 幸いにも、この重要な神経伝達物質のレベルを、サプリメントを使用するか、合成に直接影響を与える他の天然化合物のレベルを増加させることによって自然に高めることができます. GABAとは何ですか? GABAとしても知られているガンマアミノ酪酸は、脳と神経系の間でメッセージを送るのに役立つ神経伝達物質です. このプロセスは、ビタミンB6および酵素グルタミン酸デカルボキシラーゼ(GAD)の活性型によって触媒され、.
葉酸 疲れにくい 筋肉 ホルモン 飲み方多くの新興研究により、うつ病、不安、ストレスなどの多くの状態で役割を果たし得ることが分かっています. ガンマ - アミノ酪酸は、自然な鎮静効果を有すると考えられており、ニューロンの興奮性を低下させることによって不安感や恐怖感を軽減すると考えられている. それはしばしば睡眠を促進し、気分を改善し、月経前症候群を緩和するための天然サプリメントとして使用されます. GABAの利用と利点 不安を和らげる 睡眠を改善する うつ病の症状を軽減する PMSの症状を緩和する 炎症を減少させる ADHDの焦点を改善する 成長ホルモンのレベルを上昇させる 1. 不安を和らげる GABAの主な機能の1つは、神経の興奮性を低下させることであり、神経の興奮性は不安感や恐怖心につながります. これは、それが落ち着きの効果があり、しばしば不安のための自然療法として使用されるためです. American Journal of Psychiatryの研究では、パニック障害を有する人々が、再発性のパニック発作を特徴とする不安障害の一種であり、GABA応答障害. (1)コロンビア大学医科大学外科学科精神医学科の別の研究では、パニック障害および気分不安障害の家族歴がある患者では、GABAの脳内濃度が低下していた. (2) GABAに加えて、瞑想、エッセンシャルオイルまたはバレリアンルート、神経活動を抑制するためのGABAレベルの上昇を助けるハーブなど、利用可能な不安に対する他の多くの自然療法があります. 睡眠を改善する 不眠症は、世界中の成人の推定30パーセントに影響を及ぼす睡眠不足を特徴とする状態である. (3)GABAは落ち着きのある鎮静効果があり、神経の興奮性を低下させて自然に睡眠を誘発するのを助けることができる. (4) 1つの2015年の調査によると、GABAを服用すると参加者はすぐに眠りにつき、平均5分ほど寝る時間が短縮されました. 睡眠誌の2008年の調査によると、不眠症患者は対照群と比較して30%低いレベルであった. (6) GABAを睡眠に使用すること、定期的な睡眠スケジュールを維持すること、カフェイン摂取量を制限すること、マグネシウムを摂取することはGABA機能を促進することに役立ちます. うつ病を軽減する 不安を予防し、睡眠を調節することに加えて、GABA神経伝達物質はまた、うつ病の中心的役割を果たすと考えられている. 研究によると、うつ病のある人はうつ病のない人よりもGABAのレベルが低い傾向がある.葉酸 疲れにくい 筋肉 ホルモン ツボイェール大学医学部の精神科の1件の研究では、うつ病のために電気痙攣治療を受けた患者は、治療後にGABAのレベルが上昇していた. (8)抗うつ効果のおかげで、GABAは従来のうつ病治療の代替手段としての可能性があります. (9,10) うつ病のための他の自然療法は、あなたの食事療法を変更すること、運動をたくさんすること、あなたのビタミンDニーズを満たすことを確認することを含む. PMSの症状を緩和する 月経前症候群(PMS)は、排卵と月経出血の開始の間に起こる気分変動、疲労および食糧欲求のような症状の群である. 研究によると、GABAレベルは月経によって中断され、月経周期全体で低下する可能性がある. 例えば、いくつかの研究では、自然な鎮痛剤として作用することが示唆されている一方、他の研究では、痙攣のメカニズムに関与している可能性があると指摘している. (12,13) チャストベリー、ビタミンB6、マグネシウムは、ホルモンのバランスをとって症状を軽減するPMSの自然療法です. 炎症を減少させる 炎症は、病気または傷害の結果として免疫系によって誘発される正常な応答であるが、慢性炎症は、癌、心臓病および関節炎のような疾患に寄与し得る. いくつかの研究は、GABAが炎症を軽減するのに役立ち、これらの状態の治療に有用であり得ることを見出した. 例えば、UCLAの動物実験では、マウスにGABAを補給するとリウマチ様関節炎を発症する危険性が減少し、症状が減少した. (14)Journal of Neuroinflammationの別のレビューは、GABAが関節炎を引き起こす経路の活性を低下させることができることを示唆している.葉酸 疲れにくい 筋肉 ホルモン 方法葉の緑色の野菜、果実、サーモン、クルミはすべてGABAに加えて有用な炎症を起こす食品です. 注意欠陥多動性障害の焦点を改善する 注意欠陥多動性障害(ADHDとして一般に知られている)は、小児および成人の両方に影響を及ぼし、限られた注意力、衝動性および多動性. 注意欠陥多動性障害を有する個人では、GABAを使用してフォーカスを改善し症状を軽減することがある. ジョンズ・ホプキンス大学医学部の2012年の研究では、ADHD有り無しの小児におけるGABAの濃度を比較し、ADHDの小児では脳内濃度が低下していた. (16)もう1つの研究では、GABAのレベルが低いほど衝動性が強く、阻害は少ないことが示された. (17) GABAサプリメントを単独で、または伝統的な治療と併用することで、ADDおよびADHDの症状を自然に軽減することができます. ADHDの食事療法を受けて、ADHDの他の自然療法を使用することは、症状を軽減するのに役立つかもしれません. 成長ホルモンのレベルを上昇させる ヒト成長ホルモンは、下垂体で産生されるホルモンであり、筋力の増加、心臓病のリスクの低下、体組成の改善および骨の強化などの利点をもたらす. この必須ホルモンの欠乏は、思春期の遅延や子どもの成長の遅れ、うつ病、性機能障害、インスリン抵抗性、成人の心臓病リスクの増加などの症状につながります. 2008年の研究では、GABA 3gまたはプラセボのいずれかを11人の男性に補給した後、安静または抵抗トレーニング. (18) L-グルタミンやL-アルギニンなどの他のサプリメントと一緒に高強度の運動をすると、自然に成長ホルモン.葉酸 疲れにくい 筋肉 ホルモン カロリーGABAのリスクと副作用 GABAはほとんどの人にとって安全で、副作用を最小限に抑えて使用できます. あなたが妊娠している場合や授乳中の方は、GABAサプリメントを服用しないでください。. さらに、すでにうつ病、不安または不眠症の薬を服用している場合は、補充を開始する前に医師に相談して、これらの薬の作用を妨げたり変更したりする可能性があります. 一部の人々は、高用量が実際に不安またはうつ病エピソードを増加させることができると報告している. 補充を開始する前に、医師に相談して、それがあなたのために適切かどうか、またどれだけ取るべきかを決定することが最善です. 一般的なストレス軽減のための典型的な投薬量は、約750〜800mg /日であり、1日の間に3〜4回に分けられる. 不安のために、毎日250ミリグラム〜650ミリグラムを3回、合計750 1,950ミリグラム. ADHDの症状を軽減するには、毎日250ミリグラム〜400ミリグラム、または合計で1,200ミリグラムを取ることが最善です. より低い線量から始めて、あなたがそれをよく許容し、あなたに最適な線量を見つけることができるようにあなたの方法を工夫することが最善です. 副作用が認められた場合は、症状が持続する場合は、用量を減らし、医師に相談することを検討してください. GABAの入手先と入手方法 純粋なGABAサプリメントは、健康ショップ、薬局、オンラインで入手できます. また、ほとんどの薬局でGABAと他の不安軽減化合物を組み合わせたサプリメントを見つけることもできます. GABAサプリメントの代わりに、脳のGABA活性を効果的に高めるのに役立つ不安のための他の天然サプリメントを使用することもできます. 例えば、バレリアン・ルートは、脳の神経終末からのGABAの放出を増加させ、次いで神経細胞に再び取り込まれるのを防ぐことが示されている.葉酸 疲れにくい 筋肉 ホルモン 飲み合わせ食事や補給のいずれかによってあなたの食事に十分なマグネシウムを与えることは、レベルを上昇させ、これらの負の副作用を防ぐのに役立ちます. あなたの食生活を通してあなたのビタミンB6のニーズを満たすことは、不安と不眠を防ぐためにこの神経伝達物質の適切なレベルを確保するのに役立ちます. (20)歴史 GABAは1883年に初めて合成されましたが、当初は植物および微生物代謝産物としてのみ知られていました. それは1910年に組織内で最初に発見され、神経伝達物質としての潜在的影響への関心がピークを迎えた1950年頃の哺乳動物の脳で発見された. しかし、研究者らは、しばらくの間、神経伝達物質として分類される基準を満たしていないと信じていた. 1968年までは、真の神経伝達物質に分類される可能性があるという明確な証拠が見つかりました. その後の数十年間に、GABAは体内での役割を理解しようとするかなりの量の研究の対象となった. (21) 今日、私たちは、この重要な神経伝達物質の潜在的な影響と、それが睡眠の改善から不安や恐怖のような感情の調節に至るまで、健康のさまざまな側面にどのように影響するかを明らかにしています. 予防措置 妊娠中または授乳中の人には、これらの個体にどのように影響を与えるかは不明であるため、補充はお勧めできません. 不安、うつ、不眠症の薬を服用している場合は、GABAを開始する前に医師に相談して、これらの薬と相互作用する可能性があります. また、皮膚のかゆみや潮紅などの他の症状がある場合は、使用を中止して、医療従事者に相談してください.葉酸 疲れにくい 筋肉 ホルモン レン集最終的な考え GABAは、恐怖感や不安感を軽減する阻害性の神経伝達物質です. GABAは多くの病気に役立ち、うつ病、ADHD、不眠症、不安、炎症および月経前症候群. 純粋なサプリメントを摂取するか、体内でレベルを上げるのに役立つバレリアン・ルートのような他の自然療法を使用して、GABAの活動を強化することができます.
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